health

To je ono što se događa vašem tijelu kada se suočite sa stresom.

by Gavin Pamment

To je ono što se događa vašem tijelu kada se suočite sa stresom.

Na pješačenju ste i uživate u svježem zraku i bujnom okruženju kada ugledate zmiju nasred staze.

Prije nego što vaš svjesni um može prepoznati prijetnju, želudac vam tone, srce počinje ubrzano lupati i počinjete se znojiti. Sve su to znakovi da se vaše tijelo priprema za "borbu ili bijeg".

Kad vidite zmiju, vaše oči šalju tu informaciju u vaš mozak – točnije u vaš hipotalamus, dio vašeg mozga koji luči hormone koji upozoravaju ostatak vašeg tijela da je vrijeme za "borbu ili bijeg".

To je ono što se događa vašem tijelu kada se suočite sa stresom.

Što je refleks borbe ili bijega?

Stresni događaj uzrokuje kaskadu hormonalnih događaja poznatih kao HPA os – ili odgovor na stres. Hormoni (što je najvažnije, hormon kortizol) putuju cijelim tijelom kako bi pripremili vaše tijelo za borbu s tom zmijom.

Klinika Cleveland objašnjava: “Tijekom reakcije borbe ili bijega, vaše tijelo pokušava odrediti prioritete, tako da sve što mu nije potrebno za trenutno preživljavanje stavlja se u drugi plan. To znači da su probava, proizvodnja reproduktivnog hormona i hormona rasta te popravak tkiva privremeno zaustavljeni. Umjesto toga, vaše tijelo koristi svu svoju energiju na najvažnije prioritete i funkcije.”

Kojih je pet učinaka stresa na tijelo?

Američki institut za stres opisuje pet ključnih simptoma aktivacije sustava borbe ili bijega:

  • Ubrzan rad srca
  • Ubrzano disanje (hiperventilacija)
  • Blijeda ili rumena koža
  • Proširene zjenice
  • Drhtanje

Što kronični stres čini tijelu?

Naša tijela i umovi dobro su opremljeni za rješavanje povremenih akutnih stresnih situacija. Ali zamislite da vas ta zmija prati uokolo, plašeći vas dok zaobilazite svaki ugao (naježite se!). To bi bio kronični stres i nije dobro za vas.

Gold kaže: “Naše tijelo ga je razvilo kako bi odgovorilo na prijetnju, a kada se suočimo s jednom prijetnjom, naše se tijelo zapravo priprema za bijeg ili borbu ("bori se ili bježi"). Međutim, ako prijetnja nikada ne nestane, mi zapravo uvijek trčimo ili se borimo, bez prilike da se opustimo. To se može činiti beskrajnim i beznadnim, a može imati posljedice za mentalno i fizičko zdravlje. Ovo ima smisla jer možemo samo trčati i boriti se tako dugo."

Kronični stres može dovesti do teških fizičkih i emocionalnih oštećenja.

“Kronični stres je nešto što se definitivno očituje iu mozgu iu tijelu, i ilustrira vezu između to dvoje. Osoba može osjetiti bolove u mišićima, glavobolje, gastrointestinalne tegobe, škrgutanje zubima, nesanicu, umor, zaboravljivost i/ili imati problema s koncentracijom. Ponekad će osoba biti više razdražljiva prema drugima ili će ih izbjegavati, što bi je moglo natjerati da prestane odgovarati na tekstualne poruke ili, na primjer, otkaže planove. Također bi se mogli okrenuti alkoholu ili drogama kako bi se nosili s problemom,” objašnjava Gold.

Kliknite poveznicu https://welltone-website.com/hr/ kako biste krenuli na svoje putovanje do života bez hipertenzije uz Welltone.

Kako mogu smanjiti kronični stres?

Ako sumnjate da patite od kroničnog stresa, važno je proaktivno se pozabaviti time što taj stres čini vašem tijelu.

Gold ima nekoliko preporuka za liječenje kroničnog stresa: “Liječenje kroničnog stresa zahtijeva holistički pristup. Koliko god to bilo teško, pokušati pronaći vrijeme, čak i 5 minuta za sebe i raditi nešto što volite, može napraviti razliku. Što ćete raditi za to vrijeme ovisi o vama, ali neki ljudi smatraju da stvari kao što su svjesnost, vježbanje i vođenje dnevnika pomažu u smanjenju stresa. Također je važno naglasiti stvari poput rutine, spavanja i prehrane. To uključuje učenje strožih granica između posla i doma i češće govorenje ne ili postavljanje ograničenja. Ne ne znači da ste zločesta osoba, to samo znači da dajete prednost sebi i svojoj dobrobiti.”

Više o stresu i svom tijelu pročitajte ovdje:

Osjećate se pod stresom? Savjeti kako smanjiti stres u svakodnevnom životu

Da li vam stres sijedi kosu? Kako reći i što učiniti u vezi s tim.

Više: Koji su znakovi da trebate test otpornosti na stres?

Može li vas stres razboljeti? Odgovor bi vas mogao iznenaditi.

Je li to trauma ili nešto drugo? Kako prepoznati traumu kod drugih.

O strahopoštovanju razmišljamo kao o emociji rezerviranoj za najneobičnije trenutke – uspon na planinu, rođenje djeteta, izuzetan nastup uživo. Ali istraživači koji proučavaju strahopoštovanje kažu da emocije ne treba povezivati ​​samo s rijetkim događajima. Svakodnevno iskustvo strahopoštovanja, tvrde oni, trebalo bi biti redoviti dio našeg odnosa sa svijetom.

"Veliki trenuci koje ljudi dožive u svojim životima proizvest će strahopoštovanje, ali ono što mnoga nedavna istraživanja pokazuju jest da čak i ona svakodnevnija iskustva strahopoštovanja – samo kratko primjećivanje ljepote prirode u našem susjedstvu ili u našem dvorištu – one može imati pozitivan učinak na naše blagostanje", rekao je Craig Anderson, istraživač sa Sveučilišta Washington u St. Louisu koji je proučavao strahopoštovanje u prirodi.

Osjećamo strahopoštovanje kada se susrećemo s nečim s tako izvanrednim kvalitetama da se čini neshvatljivim. Jennifer Stellar, profesorica psihologije na Sveučilištu u Torontu čije se istraživanje usredotočuje na to kako pojedinci i društvene skupine napreduju, rekla je da možemo razmišljati o stvarima koje izazivaju strahopoštovanje kao o perceptivno golemim – vrlo velikim, na primjer, ili vrlo moćnim – i zahtjevnim potreba za smještajem – što znači da se ne asimilira ili ne uklapa uredno u postojeću kategoriju u našem umu.

Ali ne treba nam Taj Mahal da potakne taj osjećaj. Nevjerojatno umjetničko djelo ili čak YouTube video koji ostavlja bez daha također može poslužiti.

Istraživači kažu da strahopoštovanje ima niz dobrobiti za emocionalno, socijalno i fiziološko zdravlje. Pokazalo se da nas strahopoštovanje čini sretnijima i pridonosi većem zadovoljstvu životom , tjera nas da više brinemo o drugim ljudima i povećava našu poniznost.

Istraživanje je pokazalo da nas strahopoštovanje može natjerati da razmišljamo kritičnije, proširiti našu percepciju vremena i dovesti do manje materijalizma . Anderson je obavio posao pokazujući da strahopoštovanje može pomoći rizičnoj populaciji, uključujući mlade ljude iz nedovoljno opskrbljenih zajednica i vojne veterane, da se nose sa simptomima PTSP-a i stresom.

Stanite, zastanite, budite prisutni

Strahopoštovanje je definirano novošću i prostranošću, što čini djecu među onima koji će ga najvjerojatnije osjetiti. Kad odrasli kažu da vole posredno doživljavati svijet očima svoje djece, ono s čime se zapravo susreću jest osjećaj strahopoštovanja kod svoje djece.

"Sjajan mali video, ako ga niste vidjeli, prikazuje bebe kako prolaze kroz tunele", rekao je Anderson. "Oni su na svojim autosjedalicama, a kad auto udari u tunel, njihovo se cijelo okruženje promijeni. A ti izrazi lica koje uglavnom prave, to su izrazi strahopoštovanja: ‘Vau, upravo se dogodilo nešto ludo što nikad mi se prije nije dogodilo.’"

Priroda, umjetnost i glazba mogu proizvesti svakodnevna iskustva strahopoštovanja

Stellar je rekao da u području ljepote često postoje svakodnevni načini da se doživi strahopoštovanje. Zato je priroda takav eliksir.

"Možda nije svima tako, ali povremeno, ne svaki dan, ali ne rijetko, zastat ću na mjestu i uživati ​​u zaista prekrasnom zalasku sunca, kada su oblaci na pravom mjestu, a boje veličanstvene. To je nije neshvatljivo na način koji vam nema smisla, ali to je nešto što je izvanredno i izvan onoga s čime se inače susrećem, i pomalo je izazov za moje razmišljanje i dio je razloga zašto mislim da prestajem i Zurim u to i prihvaćam ga.”

Stellar je rekao da se strahopoštovanje također može pronaći u zadivljujućem djelu vizualne umjetnosti ili u novoj pjesmi koju ne možete prestati slušati. Možemo pronaći iskustva strahopoštovanja jedni u drugima – u prvim djetetovim koracima, u neočekivanoj ljubaznosti stranca, u prijateljstvu istomišljenika društvenog pokreta.

Stručnjaci kažu da je njegovanje pozitivnih emocija jednako važno kao i naučiti nositi se s negativnima. Dok se nekim pozitivnim emocijama pridaje mnogo pažnje – većina ljudi razumije da im je potrebna radost u životu i da zahvalnost ima brojne prednosti – strahopoštovanje se često smatra bonusom, a ne nečim važnim za dobrobit.

"Ljudi osjećaju da je to luksuz, jer vrste aktivnosti koje su povezane s tim – šetnja prirodom, odlazak na koncert, odlazak u muzej, putovanje – to su stvari koje prvo odrežemo jer ne "Nemamo novca ili nemamo vremena", rekao je Stellar. "Ali … ako ima sve te prednosti, zašto ne biste odvojili 15 minuta na zalasku sunca? Da izađete na svoju izbočinu, na krov ureda, prošetate lokalnim parkom, da pokušate vidjeti to."

Od šetnje do kuhanja večere, sve može biti uzbudljivije kada ste okruženi pravim društvom. No vrijedi li isto za tako obične zadatke kao što su učenje ili rad?

Ako ovo čitate, velike su šanse da niste toliko produktivni koliko se nadate. Možda ste ometeni dok pokušavate dovršiti zadatak. Ili ste nemotivirani za rad rano ujutro.

Na internetu se ljudi kunu u zabavnu, jednostavnu bihevioralnu tehniku ​​za vraćanje fokusa zvanu udvostručenje tijela, jednostavnu strategiju u kojoj radite zajedno s drugom osobom – u istoj prostoriji ili virtualno. Tehnika koristi društveni pritisak kako bi vam pomogla da ostanete na pravom putu.

"Stvarno nije toliko nametljivo. Ne košta ništa", kaže Andrew Kahn, ovlašteni psiholog i suradnik direktora Behavior Change & Expertise na Understood.org. "To obično nije previše izazovno za nečije funkcioniranje, tako da je svakome lako pokušati."

Evo kako i zašto vam to može pomoći.

Što je udvostručenje tijela? Kako pomaže onima koji se bore s odgađanjem

Dupliranje tijela, također poznato kao partner za odgovornost, uključuje rad uz drugu osobu ili uz nju. Ne morate raditi na istom zadatku, ali svrha je, kaže Kahn, "osigurati fizičku prisutnost kako bi ih motivirali da se usredotoče na nešto za što su se mučili."

"Ne mora uključivati ​​nikakav oblik formalne interakcije", kaže Kahn. Ponekad to može uključivati ​​zamjenu bloka za rad od kuće i odlazak u kafić ili knjižnicu. U drugim slučajevima možete pozvati prijatelja da vas pozove na odgovornost kako biste čak i najiritantnije zadatke učinili ostvarivim.

Najčešće se preporuča osobama s dijagnosticiranim ADHD-om, osobito zbog nedostatka Adderall-a. Međutim, Kahn kaže da udvostručenje tijela može pomoći svakome da povrati fokus na:

"Na početku sata objavljujemo na čemu ćemo raditi, a nakon što prođe sat vremena, prijavljujemo se i vidimo kako to ide", kaže @momentswithmarissa u videu. "Ponekad je sat vremena sve što nam treba da nekako pokrenemo loptu."

S kim bih trebao raditi? Kako pronaći pravog tjelesnog dvojnika.

Neće svi imati koristi od udvostručavanja tijela, budući da je jedan potencijalni rizik da postanete rastreseniji i neproduktivniji.

Kako bi se to izbjeglo, Kahn preporučuje da budete u kontaktu sa znajući u kojem okruženju napredujete. Neki ljudi, na primjer, mogu biti u iskušenju da se druže, umjesto da se usredotoče. Drugi mogu postati uznemireniji u okruženjima koja su prenapučena ili preglasna.

"Imajte oko sebe ljude koji će se ponašati na način na koji ciljate", kaže Kahn. "I imajte na umu da ljudi koje koristite kao dvojnike trebaju biti ljudi koji neće smetati, koji će biti angažirani u sličnim radnim aktivnostima kao i vi."

Ostati produktivan

Što je ‘blokiranje vremena’?: Viralni TikTok trend za produktivan dan

Osjećate li želju da ‘tiho prestanete’?: Vrijeme je da provjerite svoje mentalno zdravlje, kažu stručnjaci

Odgađanje odlaska na spavanje: Ostajete budni do kasno čak i kada znate da ne biste trebali? Ozbiljnije je nego što mislite

Sjedinjene Države imaju problem smrtnosti u radnoj dobi: Amerikanci umiru mlađi od ljudi u većini drugih zemalja s visokim prihodima.

Dok mnogi krive predoziranje drogama, rastuće stope samoubojstava i loše zdravstvene navike, nova studija sugerira da kreatori politike mogu igrati veću ulogu nego što se dosad mislilo.

Istraživači su promatrali politike koje se odnose na kazneno pravosuđe, marihuanu, okoliš, sigurnost oružja, zdravlje i socijalnu skrb, privatni rad, ekonomske poreze i poreze na duhan, te ih ocjenjivali u kontinuumu 0-1, gdje je maksimalni konzervativni rezultat nula a maksimalni liberalni rezultat je jedan.

Spojili su te podatke s podacima o smrtnosti od 1999. do 2019. i otkrili da su liberalne politike povezane s manjim brojem smrtnih slučajeva među ljudima u dobi od 25 do 64 godine, prema studiji objavljenoj u srijedu u PLOS ONE.

Contents